生理期赖在床上不想动?狂吃东西不发胖是真的?

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所属分类:月经不调

生理期赖在床上不想动?狂吃东西不发胖是真的?
小编身边有很多女性朋友,
一到生理期就宛如缺水的咸鱼,
在床上躺个 24小时都没在怕的。
当然,
如果仅仅是躺着不动,
那一切还在掌控之中,
然而悲剧往往就是从懈怠开始发生的......
生理期赖在床上不想动?狂吃东西不发胖是真的?
很多人抱着
「有大姨妈护体,怎么吃都不会胖 」的
错误心理,
仗着生理期的「特殊待遇」就暴饮暴食,
完全不顾自己身体的呐喊:你可别吃了,
再吃就一夜回到解放前了。
在这里,
小编可以拍着胸脯告诉你:
生理期大吃大喝还不会胖真的只是童话。

可是也有很多人问:
生理期不休息不吃吃喝喝难道还要继续运动? 
答案是:这个可以有。
不过这个答案是有限定条件的,
有些女生确实不适合在生理期运动,
也有些运动确实不适合在生理期进行。
为了广大女性朋友的身心健康,
小编就来给你们划一个范围:

生理期不适宜运动的人群



如果你有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等问题,建议在生理期还是做个安安静静的美少女,高强度、大运动量的运动项目更是要避开,以免出现痛经加重、出血量增大等问题,同时也尽可能减轻身体的负担。


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而身体健康、具有一定运动习惯的女性,在生理期适当运动不但不会有副作用,相反还有利于身体,只是一定要注意控制运动量。适当的运动有助于血液循环和神经系统的平衡,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,让经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。



生理期不宜进行的运动





1、高强度有氧运动:如快跑、跳远、跳绳等,此类运动强度大、跳跃动作多,应尽量避免。



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 2、增加腹压的运动:如仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等,这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫,可能会导致痛经。


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3、任何骨盆高于心脏的动作:如倒立、臀桥等,骨盆高于心脏的动作会改变血压,提高子宫内膜异位症的风险。



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4、骑跨类动作:如骑自行车、动感单车等,生理期子宫及外阴充血,骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

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 5、游泳:这个问题就见仁见智了,有人说应禁止游泳,也有人说使用卫生棉条且水体清洁的情况下完全可以放心。小编认为,且不说能不能游泳,水体清洁确实是不太好保证,为了避免病菌入侵造成感染,游泳还是能省就省吧。


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生理期赖在床上不想动?狂吃东西不发胖是真的?生理期应该做什么?



1、上肢力量训练:可以利用哑铃进行一些上举、平举的运动。

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2、 慢跑:在身体可承受范围内,注意控制速度不易过快,时间不要过长。

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3、 瑜伽或伸展类的训练动作:运动时需避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。


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小编的「 生理期舒缓训练 」课程是专为女性生理期设计的低强度有氧训练,针对运动经验较少的女性设计,不仅兼顾了腿部臀部塑形和燃脂的效果,还有助于缓解痛经。

适用人群


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1.运动经验较少的女生。
2.处于生理期的女生。
3.好奇心强的男生。


练前准备

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1.训练前一小时适当进餐,以防训练中出现低血糖,同时也要注意不要吃过多食物,否则可能因动作剧烈引起胃部或肠道不适。
2.如有条件,请穿着减震的软底运动鞋或铺设瑜伽垫,降低训练过程中对下肢关节造成的冲击。

身体反应



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1.在训练过程中会出现肌肉酸痛,腿部肌肉充血(暂时性增大、变硬),这属于正常现象,训练后进行拉伸、按摩即可减缓。
2.肌肉酸痛感可能在训练完成后的 2-3天甚至一周内仍存在,这是正常的(延迟性肌肉酸痛)。
3.如果训练过程中出现(关节不适)或(关节疼痛),请停止训练,如情况严重,请及时冰敷,并立刻就医。

课程建议



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1.在生理期第 2-5天进行练习,在身体舒适的前提下训练,不要再痛经时进行。
2.所有动作都要保持身体稳定,跳跃动作尽可能轻盈落地。

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