5.20!用健康告白吧!

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健康是最长情的陪伴
520用健康向最爱的人
表白吧!
健康告白
5.20!用健康告白吧!给宝宝
5.20!用健康告白吧!5.20!用健康告白吧!宝宝的茁壮成长离不开合理的饮食搭配,但在日常生活中关于营养的误区,却着实不少。
误区一  儿童补钙吃钙片
儿童补钙最好通过均衡饮食来获取,并且补钙并非多多益善,盲目给孩子吃钙片,容易造成超量补钙,轻则食欲不振、腹痛、腹胀、便秘,重则会出现高钙血症,铁及维生素吸收障碍等。
健康儿童日常可以多吃含钙高的食物,如奶制品、虾皮、海带等,以及含维生素D丰富的食物如鱼、肉、蛋、豆类;
如必须服用钙片,应适量给孩子口服维生素D制剂,帮助吸收;
婴幼儿容易缺乏维生素D,母乳喂养的宝宝建议从出生几天后开始,补充维生素D。


误区二 大便干燥吃香蕉

饮食中纤维摄入不足、排便习惯未养成、缺乏活动锻炼、水分摄入不够都可能造成孩子便秘或大便干燥。

多吃一些富含膳食纤维的食物,比如绿色蔬菜、粗粮、水果等,有助于缓解孩子便秘的情况,不过香蕉并不是最好的选择。
香蕉中膳食纤维甚至不如梨和火龙果,而一些蔬菜、粗粮中的膳食纤维更加丰富。并且如果是没成熟的香蕉,其中的鞣酸含量较高,反而容易引起便秘。


误区三 多吃动物肝脏好
肝脏中的铁以血红素铁的状态存在,人体对它的吸收率要大于其他来源的铁。

不过肝脏作为分解毒素的一个脏器,它的重金属以及药物含量要比其他器官多,对身体发育尚未完全的孩子,肝脏并不是最好的选择。
如果要吃肝脏,可以优先选择禽类肝脏,作为婴儿辅食每周不超过25克。


误区四 儿童食品更适合孩子
目前市面上有很多“儿童食品”,像儿童酱油、儿童挂面之类,但实际上,根本不存在什么标准的“儿童食品”,这只是商家为了营销创造出的概念,在成分上和成人食品没有太大的差异。
而且为了迎合孩子的喜好,很多儿童食品都会加入大量的糖、盐,以及各种各样的香精和添加剂,并不适合孩子吃。


误区五 早早喝牛奶
许多新手父母会早早用牛乳、奶粉等代替母乳喂养孩子,其实这是不科学的。
中国营养学会相关资料表明,6个月以内没有纯母乳喂养的婴儿,腹泻发病的死亡率比用母乳喂养的婴儿高出15~25倍。
所以未满1岁的宝宝是不推荐喝牛奶的,在6个月以内应坚持纯母乳喂养,并坚持母乳喂养至1岁以后。
健康告白
5.20!用健康告白吧!给父母
5.20!用健康告白吧!5.20!用健康告白吧!健康长寿是每个人都渴望的,随着年龄增长,各种疾病也慢慢浮出了水面。老年人更容易面临健康问题。
但是有点小病痛就是“不健康”吗?什么才是“真健康”呢?


标准一:没有大病,小病稳定
没有大病如恶性肿瘤、心脑血管疾病(心梗、中风)、肾功能衰竭等。
小病稳定,高血压、糖尿病、高血脂等控制在目标范围:


标准二:生活方式良好
良好的生活方式包括以下几点:
1、不吸烟:吸烟的朋友尽早戒烟,并远离二手烟;
2、慎饮酒:不要酗酒,最好戒酒;
3、合理吃:遵循“十个拳头原则”——每天不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;两个拳头大小的谷物,包括粗粮、杂豆、薯类等主食,两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜水果;
4、不肥胖:衡量肥胖与否的指数为BMI=体重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的指数应该在20~25之间;
5、勤锻炼:每周至少5次中、低强度的运动,每次不少于30分钟。以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。



标准三:生活能自理

靠自己而不需要别人协助,能完成日常基本的生活行为,如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。


标准四:智力正常
能清楚知道目前年月日、季节、居住地;能进行基本的加、减法运算等。


标准五:心态健康
能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应对日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。
健康告白
5.20!用健康告白吧!给自己
5.20!用健康告白吧!5.20!用健康告白吧!累?睡一觉不就得了。
事实可没那么简单,一些小事都有可能影响你的身心,让你疲惫不堪。


☆缺少锻炼
一周保持三次中等或低强度锻炼,每次维持至少20分钟,坚持6周后,你会发现更有精力;远离沙发,动起来,即使是简单地快走一会,也会让你感觉更舒服


☆补水不足
脱水会引起血量降低、血液粘稠,心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低,这些都会导致或加重疲劳;





☆缺铁
铁是血红蛋白生成的必需物质,而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁,运输到肌肉和细胞的氧会减少,你就会感到疲劳。


☆过于追求完美
一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低,直到消失。


☆过于焦虑小题大做
总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空……总是一副如临大敌的感觉,这种焦虑会让你精疲力尽。
深呼吸、锻炼、冥想,或者和你的朋友倾诉你的焦虑,可以帮你缓解焦虑情绪。


☆不吃早饭
一顿营养丰富的早餐:全谷物、蛋白质,健康的脂肪。比如燕麦片和豆浆,加少许花生酱;鸡蛋和两片全麦面包,搭配一杯低脂酸奶,都是不错的选择。


☆高热量食物摄入过多
一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖?高盐高脂的食物具有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,容易导致疲劳。

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